A dieta japonesa há muito provou sua eficácia na perda de peso para muitos. Nenhuma outra dieta se compara aos seus resultados, mas permite que cada representante do belo sexo permaneça bonito e em forma por muitos anos.
Além disso, uma das vantagens da dieta alimentar são os custos monetários mínimos e a disponibilidade de produtos. Isso não significa que o cardápio conterá apenas mingau de arroz; também inclui proteínas e alimentos vegetais.
Existem muitas variedades no mundo - arroz, sem sal, e todo um esquema nutricional foi desenvolvido para cada uma.
Princípio de funcionamento
O efeito da perda de peso na dieta japonesa é alcançado graças a três princípios básicos. Eles ajudam a obter o resultado desejado e a mantê-lo em um nível constante por muito tempo:
- Método de baixa caloria usado
Devido à pequena quantidade de calorias que entra no corpo, ele tem que utilizar suas próprias reservas como “combustível”, o que leva à efetiva perda de quilos extras. - Alto teor de proteína
Isso leva ao fato de que o corpo começa a queimar o excesso de gordura de forma acelerada devido ao grande gasto de energia no processamento de proteínas. - Baixo teor de sal
Isso contribui para os efeitos benéficos da dieta no corpo - a pressão arterial normaliza, o excesso de líquido é removido dos tecidos e o inchaço dos tecidos é eliminado.
Esse tipo de dieta é indicada para pessoas com diferentes configurações e desejos de eficiência. Por exemplo, para se livrar de 4 a 5 quilos extras, você precisará seguir o tipo de dieta escolhido por sete dias.
Se você precisar perder até 10 kg, o período será duplicado, para 14 dias. Em alguns casos, a dieta japonesa pode ser usada por 1 mês, se não houver contra-indicações.
Produtos Autorizados
Ao criar um menu de amostra para a semana, você deve seguir rigorosamente a lista de produtos recomendados:
Bebidas:
- café preto ou bebida de café;
- chá verde em azulejos;
- suco de tomate sem sal;
- kefir desnatado ou iogurte natural.
Legumes:
- verde - pepino, repolho, abobrinha, rabanete;
- vermelho - tomate, cenoura.
Variedades de peixes:
- escamudo;
- arinca;
- badejo;
- zander;
- pique;
- truta;
- bacalhau;
- linguado;
- pescada.
Produtos de panificação aceitáveis:
- pão integral;
- fatias.
Carne:
- frango;
- carne bovina.
Óleo:
- vegetal;
- azeitona;
- milho;
- espinheiro marítimo, etc.
Frutas:
- pêra;
- maçã;
- laranja;
- kiwi;
- abacaxi;
- limão;
- romã;
- toranja.
Dieta japonesa por 7 dias
Muitas pessoas imediatamente têm uma associação em suas cabeças - mingau de arroz, mas essas são associações erradas. Durante uma dieta semanal, você precisará fazer uma dieta bastante variada todos os dias; há toda uma tabela de produtos necessários.
Inclui:
- peixes e frutos do mar,
- vegetais,
- cereal de arroz,
- frutas,
- leguminosas
Estes são diretamente os produtos úteis para perder peso.
INTERESSANTE! Os japoneses têm um cardápio semanal aproximado de cerca de 100 produtos diferentes, o que é mais de três vezes o mesmo cardápio dos países europeus.
Menu por 7 dias
Mesa
| SEGUNDA-FEIRA | Dia de peixe Durante o dia você precisa comer peixes e frutos do mar. Você pode ferver, cozinhar no vapor, assar, mas em hipótese alguma tratá-lo termicamente em uma frigideira com adição de óleo vegetal. A porção diária total é de 400 gramas de peixes ou frutos do mar. |
| TERÇA-FEIRA | Dia dos vegetais Quaisquer vegetais sem restrições, tanto individualmente como no preparo de saladas com eles, que podem ser temperadas com um pouco de molho de soja, suco de limão ou óleo vegetal. |
| QUARTA-FEIRA | Dia do arroz O cereal de arroz limpa e remove todas as toxinas e colesterol do corpo. Você precisará de 400 gramas de mingau cozido em água por dia. |
| QUINTA-FEIRA | Dia da fruta Durante o dia você pode comer qualquer fruta, exceto uvas e bananas. Preste atenção especial às maçãs, laranjas e toranjas. |
| SEXTA-FEIRA | Dia do feijão Durante o dia, recomenda-se consumir soja, feijão preto, ervilha e lentilha. |
| SÁBADO | Um dia de sopas Recomenda-se preparar sopas não só de frutos do mar, mas também sopas diversas de purê de vegetais, sempre sem adição de caldo gorduroso. |
| DOMINGO | Último dia É permitido fazer o menu num dos dias anteriores ou fazer cada refeição em pequenas porções de pratos diferentes, com intervalo de tempo de 4 horas. Por exemplo, coma um pedaço de peixe pela manhã, mingau de arroz no almoço e uma salada de legumes à noite. |
Abandonar a dieta
Para muitos, sete dias passarão voando, mas os resultados serão perceptíveis para todos. Para manter o peso, você precisa sair da dieta corretamente. Ao longo dos tempos subsequentes, é preciso estar mais atento à alimentação saudável, eliminando todos os alimentos gordurosos e salgados da alimentação diária.
Dieta japonesa por 13 dias
Esta dieta do arroz vai agradar a muitos, já que só será necessário comer arroz pela manhã, com o estômago vazio, e a variedade é permitida no resto do tempo.
Mas isso não significa que você possa abusar de alimentos gordurosos e com alto teor calórico; você também precisa manter uma nutrição adequada ao longo do dia.
Prós e contras
O cardápio de arroz por 13 dias é uma liberação de 100% de todos os resíduos e toxinas do corpo. Isso é conseguido graças à ação do arroz, que atua no corpo como uma escova, limpando as paredes intestinais.
- O cereal de arroz esfolia todo o muco e restos de comida em decomposição que permanecem nas paredes intestinais.
- Ao consumir arroz sem tratamento térmico, o funcionamento do trato gastrointestinal é normalizado - o que dará bons resultados na perda de peso.
- Comer arroz pela manhã com o estômago vazio, sem tratamento térmico e sem adição de sal, ajudará a remover o excesso de sais e líquidos do corpo.
Esse tipo de dieta japonesa à base de arroz tem prós e contras: pela manhã, tome o café da manhã apenas com arroz e não se esqueça, depois de comer, de molhar uma nova porção de cereal em água.
Lista de itens essenciais para perder peso
A primeira coisa que você precisa fazer:
- Prepare 4 recipientes. Anexe uma placa em cada um com fita adesiva com o número escrito nele.
- Abasteça-se de água mineral engarrafada e arroz branco longo e não parboilizado.
- Ao longo do dia é preciso não confundir os vasos. Neles ficará embebido arroz, que deverá ser consumido sem tratamento térmico.
Para uma perda de peso eficaz, em primeiro lugar, é necessário determinar o número de porções de arroz; se você pesa menos de 65 quilos, a quantidade de arroz deve ser de 2 colheres de sopa e, se você pesa mais, a porção será de 3 colheres de sopa. É importante lembrar que o arroz deve ser embebido somente em água limpa.
Cardápio por 13 dias
Mesa
| 1 DIA | Pegue uma vasilha, encha-a até a metade com água e adicione ali a porção necessária de arroz, mergulhando-o na água. |
| DIA 2 | Despeje o conteúdo da vasilha em uma peneira, enxágue o arroz e devolva com água. Pegue também o recipiente nº 2, acrescente a próxima porção de arroz, mergulhando-o em água como no primeiro dia. |
| DIA 3 | Pegue o recipiente nº 1, enxágue o arroz na peneira, devolva-o, enchendo-o com água nova. É isso, faça o mesmo com o navio nº 2. Também neste dia, pegue o recipiente nº 3, despeje nele a terceira e a próxima porção de arroz, enchendo-o com água. |
| DIA 4 | Pegue o recipiente nº 1, coloque o arroz em uma peneira e enxágue. Volte ao recipiente e encha com água. É isso, faça o mesmo com os vasos nº 2 e nº 3. Também neste dia, pegue o recipiente nº 4 e mergulhe nele a próxima porção de arroz, em água. |
| DIA 5 | Na manhã do quinto dia, pegue o recipiente número 1, escorra a água, coma o arroz (que ficou quatro dias na água) com o estômago vazio, sem adicionar sal. Depois disso, você não deve comer por 3 horas. A partir do almoço é permitido comer alimentos, mas sem adicionar sal. Você também deve evitar alimentos em conserva, gordurosos e com alto teor calórico. Após esvaziar o recipiente nº 1, adicione uma nova porção de arroz, encha-o com água e coloque-o atrás do recipiente nº 4. |
| DIA 6 | Pegue o recipiente nº 2, escorra todo o excesso de líquido e tome o café da manhã com arroz sem adicionar temperos ou sal. Evite comer por pelo menos 3 horas. Também no mesmo dia, é necessário pegar a vasilha vazia, adicionar a próxima porção de arroz, encher com água e colocar atrás da vasilha nº 3. |
| 7 E DIAS SEGUINTES | Em seguida, é preciso esvaziar os recipientes todas as manhãs, um por um, e colocar novas porções de arroz de molho. Consumir arroz com o estômago vazio por 13 dias, ou seja, a dieta do arroz será composta por 4 dias de preparo e 13 dias de dieta. |
A saída certa
Este método de perda de peso é considerado muito eficaz e dá bons resultados, mas depois de terminar você vai precisar de:
- elimine completamente os doces do seu cardápio habitual e reduza o consumo de açúcar;
- aderir a uma alimentação adequada, comendo mais vegetais e frutas;
- reduza a quantidade de sal ou substitua-o completamente por suco de limão.
Dieta japonesa por 14 dias
Esta é uma dieta clássica japonesa de 14 dias, cujo cardápio inclui não só proteínas, mas também uma grande quantidade de alimentos vegetais. A lista de produtos é muito diversificada e podem ser adquiridos em qualquer loja.
Seguindo uma dieta por duas semanas, você pode se livrar de 5 a 8 quilos extras. É possível aumentar ainda mais os resultados da perda de peso com a ajuda de recomendações adicionais.
Cardápio por 14 dias
Mesa
Segunda-feira – 1 DIA |
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| CAFÉ DA MANHÃ | Bebida de café forte. |
| ALMOÇO | 2 ovos cozidos com salada de repolho. Regue o almoço com suco de tomate. |
| JANTAR | Prepare um peixe pequeno fritando-o numa frigideira com uma gota de óleo vegetal. |
Terça-feira – DIA 2 |
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| CAFÉ DA MANHÃ | 1 biscoito de aveia com bebida de café forte. |
| ALMOÇO | Peixe cozido com legumes frescos. |
| JANTAR | Ferva um pequeno pedaço de carne magra e coma com kefir. |
Quarta-feira – DIA 3 |
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| CAFÉ DA MANHÃ | 1 biscoito ou bolacha de aveia com bebida de café, sem adição de açúcar. |
| ALMOÇO | Frite em uma gota de óleo ou cozinhe no vapor uma abobrinha de 200 gramas. |
| JANTAR | Ferva 2 ovos, coma-os com um pedaço de carne cozida e salada de repolho branco. |
Quinta-feira – DIA 4 |
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| CAFÉ DA MANHÃ | Bebida de café, sem quaisquer aditivos. |
| ALMOÇO | Prepare uma salada de cenoura ralando no ralador grosso e temperando com óleo vegetal. Você pode beber 1 ovo cru. |
| JANTAR | Apenas frutas frescas. |
Sexta-feira – DIA 5 |
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| CAFÉ DA MANHÃ | Prepare uma salada de cenoura temperando com suco de limão. |
| ALMOÇO | Frite ou ferva peixes pequenos, regados com suco de tomate. |
| JANTAR | Somente frutas são permitidas. |
Sábado – DIA 6 |
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| CAFÉ DA MANHÃ | Uma bebida de café sem quaisquer aditivos. |
| ALMOÇO | Ferva o filé de frango e prepare uma salada de repolho fresco ou cenoura. |
| JANTAR | Ferva 2 ovos cozidos e coma-os com uma salada de cenoura ralada com molho de suco de limão e óleo vegetal. |
Domingo – DIA 7 |
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| CAFÉ DA MANHÃ | Uma xícara de chá verde sem açúcar ou aditivos. |
| ALMOÇO: | Carne magra - não mais que 200 gramas e algumas frutas. |
| JANTAR | Ferva os ovos e acompanhe com uma salada de vegetais como tomate, pepino, pimentão. |
Segunda-feira - 8 DIA |
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| CAFÉ DA MANHÃ | Uma xícara de café forte sem açúcar. |
| ALMOÇO | Um pedaço grande de frango cozido e uma salada de cenoura e algas, temperada com 1 colher de sopa. eu. azeite. |
| JANTAR | Rale as cenouras em um ralador grosso, acrescente 2 ovos cozidos picados e tempere com um pouco de óleo vegetal. |
Terça-feira – DIA 9 |
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| CAFÉ DA MANHÃ | Prepare uma salada de cenoura picada temperada com suco de limão. |
| ALMOÇO | Ferva 200 gramas de peixe magro e coma com suco de tomate. |
| JANTAR | Uma variedade de frutas, mas não é permitido comer mais que 200 gramas. |
Quarta-feira – DIA 10 |
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| CAFÉ DA MANHÃ | Uma xícara de café forte, sem aditivos. |
| ALMOÇO | Você pode comer 3 cenouras pequenas frescas ou cozidas no vapor. Além disso, no almoço você pode comer 1 ovo cozido com um pedaço de queijo duro. |
| JANTAR | Frutas. |
Quinta-feira – DIA 11 |
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| CAFÉ DA MANHÃ | Prepare uma xícara de café e beba com um pedaço de pão de centeio. |
| ALMOÇO | Abobrinha ou berinjela no vapor. Pode ser consumido em quantidades ilimitadas. |
| JANTAR | Ferva 200 gramas de carne bovina e coma com 2 ovos cozidos e salada de couve chinesa. |
Sexta-feira – DIA 12 |
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| CAFÉ DA MANHÃ | Um pedaço de pão de centeio com uma bebida de café forte |
| ALMOÇO | Pequeno peixe frito com salada de couve chinesa, temperado com sumo de limão e azeite. |
| JANTAR | Ferva um pequeno pedaço de carne e coma com um copo de kefir. |
Sábado – DIA 13 |
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| CAFÉ DA MANHÃ | Bebida de café forte. |
| ALMOÇO | 2 ovos cozidos com couve-flor cozida no vapor e um copo de suco de tomate. |
| JANTAR | Asse 200 gramas de peixe magro no forno. |
Domingo – DIA 14 |
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| CAFÉ DA MANHÃ | Prepare um café revigorante e forte. |
| ALMOÇO | Ferva 200 gramas de peixe e coma com salada de repolho. |
| JANTAR | Ferva 200 gramas de carne bovina. Acompanhe com um copo de kefir. |
Abandonar a dieta
No final de um curso de perda de peso de duas semanas, você precisa sair da dieta tão corretamente quanto quando a iniciou. Escolha apenas alimentos de baixa caloria, dando preferência a frutas e vegetais frescos. Elimine não apenas os maus hábitos, mas também os alimentos não saudáveis.
Recomendações adicionais
Para tornar a sua perda de peso ainda mais perceptível, existem ginásticas especialmente elaboradas pelo médico japonês Fukutsuji, que podem aumentar os resultados da perda de peso. Um médico japonês escreveu um livro que tem 4,5 milhões de exemplares em todo o mundo. Fala de uma ginástica especial com toalha, que não só vai livrar-se dos quilos extras, mas também deixar seu corpo mais proeminente.
Para fazer isso você precisará de:
- toalha enrolada;
- 10 minutos de tempo livre diariamente.
Essa ginástica removerá os depósitos de gordura na região abdominal.
Ginástica para perda de peso Fukutsuji
Obrigatório:
- Deite-se sobre uma superfície dura e coloque uma toalha enrolada sob as costas, perto da cintura.
- Coloque as pernas retas e afastadas na largura dos ombros. Neste caso, é necessário que os dedões dos pés se toquem.
- Estique os braços para cima, com as palmas voltadas para o chão. Coloque-os de forma que seus dedinhos se toquem.
Você precisa ficar deitado nesta posição por 5 minutos.
A ginástica não se destina apenas à perda de peso. Para as mulheres, deitar-se com uma toalha enrolada na região das omoplatas levantará os seios. E se você mover o rolo para a área onde começam as costelas, poderá apertar a cintura.
Contra-indicações
A dieta japonesa é adequada para todos.
Devido à especificidade de alguns produtos, seu uso não é recomendado para as seguintes doenças:
- infecções virais e resfriadas;
- processos inflamatórios no corpo;
- pressão alta;
- hepatite;
- doenças gastrointestinais;
- insuficiência renal;
- neuralgia;
- doenças do aparelho geniturinário, incluindo doenças sexualmente transmissíveis;
- doenças crônicas;
- diabetes mellitus;
- ISP.
A dieta é proibida para gestantes e lactantes devido ao seu desequilíbrio.
Também não é aconselhável perder peso em japonês para menores de 18 e maiores de 55 anos que estejam sujeitos a estresse emocional, mental ou físico excessivo.